Hiit cardio szív egészség, Hogyan végezd a HIIT edzést?

Sean Swearingen és Dr. Kim Allan Williams Kivonat A magas intenzitású mozgással összefüggő, esetleges káros következmények gyakran elriasztják az embereket a testmozgástól — a jótékony klinikai hatásait bizonyító kiterjedt kutatások ellenére is - még mielőtt teljes egészében megtapasztalhatnák azt, hogy milyen pozitívan hat a szívre. Előfordulhat ugyan, hogy az ilyen típusú fizikai aktivitás komplikációkat okoz, ám az átlag amerikai számára az előnyök messze túlszárnyalják a kockázatokat.

A magas intenzitású testmozgás patológiájának megismerésével felmérhetjük, hogy kik tartoznak a rizikócsoportba, így a legtöbben abban a tudatban térhetnek vissza preferált mozgásformájukhoz, hogy mindössze minimális kockázat mellett pozitívan irányba mozdíthatják egészségüket.

A magas intenzitású testmozgás előnyei A kutatók már az es évek elején felismerték, hogy hagyományos módszerek a hipertónia kezelésére nap során végzett fizikai aktivitás növelése — már korlátozott mennyiségben is — a szív- és érrendszeri halálesetek számának csökkenéséhez vezet. Segítségével ugyanis elérhető a metabolikus ekvivalens MET csúcsértéke, amelyet a szív- és érrendszeri okra visszavezethető halál kockázatának csökkenésével kapcsoltak össze.

A hirtelen szívhalál sudden cardiac death — SCD nem más, mint a szívműködés váratlan leállása, ami a vérkeringés összeomlásához vezet. Már az es években is beszámoltak olyan esetekről, amikor erősen aktív személyek — elsősorban maratonisták — estek áldozatul az SCD-nek edzés közben vagy közvetlenül azután.

A LISS Cardio előnyei

Ezek a történetek mindig kiterjedt médiafigyelmet kapnak, így gyakran évekig köztudatban maradnak. A 35 év alatti páciensek esetében a testmozgás közben fellépő SCD leggyakoribb oka a hipertrófiás kardiomiopátia — vagyis a szívizom megvastagodása - amely magas pulzusszám esetén gátolhatja a vér továbbjutását a test különböző részeibe, így akut vérnyomáseséshez és szívrohamhoz vezethet.

Szerencsére ennek a kockázati tényezőit jól ismerjük, így relatíve egyszerűen meghatározható azon személyek köre, akiknél a legnagyobb az intenzív testmozgás során bekövetkező hirtelen szívhalál kockázata. Ahogyan azt a hagyományos rizikófaktorokból is sejthetjük, ez a halálok is sokkal jellemzőbb a férfiakra, a év közötti személyekre, illetve azokra, akiknek a kórtörténetében szerepel a dohányzás, más szív- és érrendszeri megbetegedés, vagy vérrögök kialakulására hajlamosító betegség.

Több kutatás bizonyítja, hogy a megterhelő aktivitás növekedése adrenergikus hullámot indíthat el, amely fokozott nyírófeszültséget helyezhet a koszorúerekre, növelve a plakk-ruptúra esélyét és súlyosságát.

A hosszan tartó, intenzív testmozgás lehetséges káros hatásai A kutatások szerint az intenzív mozgás hosszútávú hatásai között szerepelhetnek koszorúér-problémák is.

Egy megfigyelés szerint a koszorúér elmeszesedett plakkja nagyobb a férfi állóképességi sportolóknál, mint a hasonló korú, azonos rizikófaktorú kontrollcsoport tagjainál. Mindemellett friss kutatások szerint azon férfiak esetében, akiknél a koszorúér kalcium-pontértéke legalább és heti több, mint MET percet teljesítenek, a szív- és érrendszeri megbetegedési és halálozási ráta nem nagyobb, mint hasonló korú és rizikófaktorú társaiknál, akik kevesebb, hiit cardio szív egészség MET-percet teljesítenek hetente.

CARDIO. Erősíti a szívet, vagy újra?

Egy as kutatás fő, véletlenszerűen kiválasztott, az előző 5 évben legalább 3 maratont teljesítő alanyt vizsgált, akik közül 12 esetében az MRI hegesedéssel járó késői gadolínium felhalmozódást mutatott ki. Ez közel háromszoros gyakoriság a hasonló korú és rizikófaktorú személyekhez képest.

Noha lehetséges, hogy az intenzív mozgás vezet a késői gadolinium felhalmozódáshoz, valószínűbb az a magyarázat, hogy az intenzív mozgás miatt alacsonyabb kockázati csoportba sorolták. Az említett tanulmány által vizsgált maraton futók között számos aktív és leszokott dohányos volt, és többen közülük csak idősebben kezdtek sportolni. A 35 évnél fiatalabb személyeknél a kapcsolódó kockázat igen alacsony — ahogy azt fentebb tárgyaltuk.

• Hogyan lehet megérteni hogy van-e magas vérnyomás
• Ismeritek a HIIT edzéseket?
• Hiit és Intervallum edzés mesterfogások kezdőknek és haladóknak
• CARDIO. MEGERŐSíti A SZÍVET, VAGY ISMÉT?
• HIIT vs Steady State Cardio: Mi a jobb?
• Sokan, hogyha fogyni szeretnének, kardioedzéseket végeznek, hiszen köztudottan hatékonyan lehet zsírt égetni velük, aminek az eredménye hamar meglátszik.
• Néha nehezen igazodunk ki az edzésformák és a gépek garmadája között, pedig, ha tudjuk, mit szeretnénk elérni, könnyen szűkíthető a lehetőségek köre.
• A magas intenzitású edzés lehetséges előnyei és hátrányai - Varga Balázs Vegán Sporttáplálkozás

Olyannyira alacsony, hogy ma az Egyesült Államokban nincs hivatalos orvosi iránymutatás rutinszerű EKG vagy terheléses vizsgálat alkalmazására a testmozgást megelőzően. Éppen ezért a legjobb módja annak, hogy meghatározzuk, hogy egy fiatal páciensnél fennáll-e a hirtelen szívhalál kockázata, az az, hogy — a családi körtörténetre és terheléses tünetekre fókuszálva — részletes kórtörténetet állítunk fel és fizikai vizsgálatokat, valamint alapos szív- és érrendszeri kivizsgálást végzünk.

A es American Heart Association Guidelines szerint, ha egy páciens kórtörténetében vagy a vizsgálati adatlapján egy vagy több normálistól eltérő eredmény szerepel, további kivizsgálás szükséges az esetleges veleszületett szívbetegség kizárásához.

A 35 évnél idősebb személyeknél az intenzív mozgás során bekövetkező káros események kockázata magasabb, így esetükben további elővigyázatosság javasolt. Mivel a rendszeres mozgás csökkenti a mozgás során fellépő hirtelen szívhalál kockázatát, a legveszélyeztettebbek azok a korábban inaktív személyek, akik hirtelen akarnak intenzív mozgásba kezdeni. Éppen ezért különösen fontos, hogy a relítave inaktív életmódot élők fokozatosan növeljék az aktivitás szintjét, ezzel mérsékelve a kockázatokat.

Javasolt mindezt orvos és fitneszedző iránymutatását követve végezni.

HIIT vs Steady State Cardio: Mi a jobb?

Továbbá az egyes személyek rizikófaktor-profilját is számításba kell venni intenzív testmozgás bevezetése előtt. Noha a magas edzésmennyiség mellett a koszorúerekben kialakuló többlet mész aggodalomra adhat okot, ennek jelentősége nem ismert.

Create Account High intensity interval training hiit promotes similar health benefits and weight-loss in a fraction of the time compared to steady-state cardio : How can we implement hiit in a real-world setting to reap the benefts? Ressinka, Judit High intensity interval training hiit promotes similar health benefits and weight-loss in a fraction of the time compared to steady-state cardio : How can we implement hiit in a real-world setting to reap the benefts?

Tehát a magas intenzitású edzést nagy mennyiségben végző személyeknek azt tanácsolhatjuk, hogy amennyiben nem tapasztalnak tüneteket korlátozás nélkül hiit cardio szív egészség a hiit cardio szív egészség.

A rendszeres testmozgás kritikus része a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésének, így fontos, hogy továbbra is erre biztassuk az embereket.

A magas intenzitású edzés lehetséges előnyei és hátrányai

Amennyiben a beteg kórtörténetében feltűnik a szívbetegség, és ezzel megkérdőjeleződik az edzés biztonsága, javasoljunk neki egy, a kockázatokat jól ismerő specialistát, aki további iránymutatást adhat. Hivatkozások Gordon I, Newman, M. Coronary heart disease and physical activity of work. Physical activity and reduced risk of cardio-vascular events: Potential mediating mechanisms. Bittner, Vera A. Nieman DC. Noakes tD.

Heart disease in marathon runners. Carter I. San Diego Union- Tribune.

1. Napi szív egészsége
2. Szívegészségügyi videó 3. osztálynak
3. Klasszikus kardio vagy HIIT edzés - amely jobban égeti a zsírt GymBeam Blog

March 4, Rayno A. Star Tribune. June 17, Israel CW. Mechanisms of sudden cardiac death.

Indian Heart Journal. Baggish A, la Gerche A. Sports cardiology. Cardiology Clinics.

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot. Hogyan végezd a HIIT edzést? Ugyanez fordítva is igaz: ha betojsz attól, hogy meglendült a pulzusod, izzadni kezdesz, és rögtön leülsz, akkor se fejlődés, se fogyás nem lesz belőle. Először is, tételezzük fel, hogy hallgattál rám, és mielőtt elkezdtél diétázni, edzeni, elmentél az orvoshoz.

Rowley CP. Sports related sudden death in the general population. Causes of sudden death in competitive athletes. J Am Coll Cardiol. N Engl J Med. Crea F, liuzzo G. Pathogenesis of acute coronary syndromes. Clinical and angiographic characteristics of exertion related acute myocardial infarction.

Crawford MH. Exercise-induced myocardial ischemia.

Klasszikus kardio vagy HIIT edzés - amely jobban égeti a zsírt?

Importance of coronary blood flow. Eur J Prev Cardiol.

Merghani A, Maestrini V, rosmini S, et al. Prevalence of subclinical coronary artery disease in masters endurance athletes with a low atherosclerotic risk profile.

Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb az Ön számára, klasszikus kardió edzés vagy edzés nagy intenzitású intervallumokkal? E tevékenységek mindegyikének van számos egészségügyi előny, de nagyon fontos a megfelelő kiválasztása, amely hogy kesztyűként elférjen.

Aengevaeren Vl, Mosterd A, Braber tl, et al. Relationship between lifelong exercise volume and coronary atherosclerosis in athletes. Association of all-cause and cardiovascular mortality with high levels of physical activity and concurrent coronary artery calcification. JAMA Cardiol. Möhlenkamp S, lehmann N, Breuckmann F, et al. EurHeart J.