A természet alkotta szívegészségügyi vitaminok. A legkedvezőbb zsírok: a termékek listája
Tartalom
Nál nél megfelelő előkészítés az állati zsírok és fehérjék, amelyek a sejtek építőanyagai, nem pusztulnak el. Az edény kalóriatartalma szintén nem növekszik. Az állati zsír gyógyító tulajdonságai Az állati zsírt régóta használják az egyik fő gyógyszerek.
Értékesnek számított minden olyan nyersanyag, amelyből zsírokat és olajokat lehetett nyerni. Önállóként használatos orvossággyógyhatású elemként szerepelnek más gyógyszerek összetételében, kenőcsök és különféle oldószerek előállításához használják. Az állati zsír kiváló megelőzési eszköz. Külső és belső használatra szolgál. A külső használathoz különféle krémek és kenőcsök társulnak. Erre a célra sertészsírt használnak. Kiváló kenőcsszerű állagú, kiválóan oldja a többi elemet.
Kenőcsökben használják fagyhalál ellen és gyógyításra. Belül a zsírokat enyhe hashajtóként használják. Az összetételében található savak irritálják a bélfalat, hidratálnak és puhítanak, ezáltal segítik a szervezet tisztítását. Ez egy téveszme. Ezek nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A fogyással a szervezet stresszt tapasztal, hormonális változások következnek be.
És a hormonok szintéziséhez hibátlanul zsírokra van szükség. A felgyorsult fogyáshoz hozzájáruló fő elemek a hal- borz- és cápaolajok. Egyedülálló összetételük elősegíti a gyors kialakulását kémiai reakciókami viszont minden folyamatot felgyorsít. Az emberek mindig fogyni akarnak.
Gyümölcs A legkedvezőbb zsírok: a termékek listája Sokan azt gondolják, hogy azok, akik zsírt fogyasztanak, túlsúlyosak. Valójában nem olyan egyszerű. A szervezetünknek természetes zsírokra van szükségük a testsúlycsökkenéshez és normális működéshez.
És ehhez diétás termékeket kell enni. A zsírt viszont folyamatosan a diéta ellenségeként emlegették, amely csak árt, így nem meglepő, hogy az emberek értetlenül állnak, amikor az színésznő magas vérnyomás és táplálkozási szakértők a zsírról áradoznak. Valójában vannak egészséges zsírok a fogyáshoz. Valószínűleg Ön is tudja, hogy az avokádó egyike azoknak, amelyek népszerűvé váltak az étrendben, és néhány éve felvirágoztak az Instagramon, és csak nemrégiben alakult ki a nyugalom.
Így figyelembe veheti az olívaolajat, a mediterrán élelmiszerrendszer gyöngyszemét. Az említetteken kívül jó néhány egészséges, zsírban gazdag étel létezik, amelyeket mindenképpen érdemes rendszeresen beépíteni az étrendbe. Íme, amit tudnod kell. Milyen zsírok jók a szervezetnek? Ezeket általában egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavaknak tekintik. Egyéb szív-egészségügyi előnyeik mellett segítenek csökkenteni az artériák eltömődését okozó koleszterinszintet.
A kutatások azt is kimutatják, hogy ezek a zsírok segítenek szabályozni az inzulin- és vércukorszintet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A két fő típus az omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyekre szervezetünknek szüksége van az agyműködéshez és a sejtnövekedéshez. Az Omega-3 jótékony hatással van a szív egészségére, és főleg a halakban és algákban, diófélékben és gabonákban található meg.
Valójában nem hordoznak mást, csak kárt. Legtöbbjük mesterséges és növeli a szintet rossz koleszterin és csökkenti a jó szintjét, ami segít az erek megtisztításában. Az Amerikai Szívegészségügyi Szövetség szerint a transzzsírok növelik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, és többel is társulnak nagy kockázat 2-es típusú cukorbetegség.
A telített a természet alkotta szívegészségügyi vitaminok kicsit bonyolultabb dolgozni. Régebbi táplálkozási tanulmányok szerint a telített zsírok nagyon károsak a koleszterinszintre, de az a természet alkotta szívegészségügyi vitaminok információk szerint semleges hatása van. A téma nagyon érzékeny, és a minisztérium ajánlásai Mezőgazdaság Az Egyesült Államok és az American Heart Association továbbra is korlátozza a telített zsírok bevitelét, és előnyben részesíti az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.
Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek listája Itt vannak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak legjobb forrásai.
Összeállítottunk egy anyagot az egészséges zsírokról, egy terméklistát - kifejezetten neked!
Avokádó Egy közepes avokádó körülbelül 23 gramm zsírt tartalmaz, de ez többnyire egyszeresen telítetlen zsír. Dió A dió az egyik legjobb forrása az omega-3 zsírsavnak, különösen az alfa-linolsavnak, amely a növényekben található.
Proteinek, zsírok, szénhidrátok... Mit jelent ez?
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy napi egy marék dió csökkenti általános szinten rossz koleszterin és javítja a működést véredény. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a diófélék fogyasztása csökkenti a szívrohamot okozó vérrögképződés kockázatát, és javítja az artériák egészségét is.
Egyéb diófélék, például mandula és pisztácia A diófélék, például a pekándió, a pisztácia, a kesudió és a mandula szintén magas az egészséges zsírokban. A mandula a leggazdagabb E-vitaminban, míg a pisztácia luteinben és zeaxantinban, míg a karotinoidok fontosak a szem egészsége szempontjából. A pozitív hatás eléréséhez mindössze napi 30 gramm diót kell enni.
Egyes fajták kövérebbek, mint mások, mint például a kesudió és a makadámdió, ezért jobban oda kell figyelni az adag méretére a dió átlagosan 45 gramm zsírt tartalmaz grammonként. A táplálkozástudósok szeretik a pisztáciát, mert az a tény, hogy meg kell hámoznia, lassabban fogyasztja el, a természet alkotta szívegészségügyi vitaminok könnyebben szabályozható az adag.
A földimogyoró hüvelyesek egyszeresen telítetlen zsírokat és többszörösen telítetlen omega-6 zsírokat is tartalmaz, jelezve, hogy jót tesz a szervezetnek. Dió- és magolajok A dióolajokban és a különféle magvakból származó olajokban találhatók meg az egészséges zsírok. Próbálja ki a mandula- kesudió- és napraforgóolajat a megfelelő adag egyszeresen és többszörösen telítetlen növényi eredetű zsírokért. Csak 2 evőkanál kell, amit pirítósra kenhetünk, vagy friss almaszeletekkel fogyaszthatjuk.
Zsírok az élelmiszerben - az előnyök vagy az ártalom
Válasszon természetes dióvajat minimális összetevőkből. Egy csésze fekete olajbogyó zsírtartalma 15 gramm, de ez megint csak egyszeresen telítetlen.
Ráadásul, függetlenül attól, hogy milyen típusú olajbogyót szeretsz, mindegyik sok más hasznos tápanyagot tartalmaz, például a hidroxi-tirozolt, amely régóta ismert rákmegelőző szerként.
Új kutatások szerint a csontvesztés csökkentésében is szerepet játszik. Ha allergiás vagy mások gyulladásos folyamatok Az olajbogyó tökéletes nassolnivaló lehet számodra, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy az olívakivonatok antihisztaminként hatnak a sejtszinten.
Ray Kurzweil. A szingularitás küszöbén
Mindezen előnyök mellett azonban fontos megjegyezni, hogy az adag mérete az olívaolaj mennyiségétől függ. Ragaszkodjon 5 nagy vagy 10 kicsi olajbogyóhoz, mint ideális normához. Az olívaolaj egyre több konyhában megjelenik az egyszeresen telítetlen zsírokban való gazdagsága.
