Szívegészségügyi táplálkozási hírlevél

Nevelés Igen, növényi étrendből elegendő fehérjét lehet szerezni - a táplálkozási szakemberek szerint ez a 40 legjobb növényi fehérjeforrás Előzetes karanténba helyezése valószínűleg a reggeli edzés szilárd rutinjában volt, amelyet három egészséges étkezés követett, és talán még egy déli séta is volt. Most sokan töltjük időnk nagy részét bent, falatozunk a körülöttünk lévő bármi mellett, miközben megpróbáljuk egyensúlyba hozni a távoktatást saját munkánkkal.

És amikor egy nagyon nehéz év után kezdjük látni a fényt az alagút végén, alaposabban megvizsgáljuk néhány szokásunkat, és eldöntjük, mit akarunk másképp csinálni ben. De ha fontolgatja az egyik elfogadását, akkor aggódhat, hogy nem lesz elég fehérje.

Andrea Davidson, C. A növényi étrend előnyeinek kiaknázásának kulcsa az, hogy több teljes ételt adjunk a keverékhez, és élvezzük az ételt - magyarázza, megjegyezve, hogy a növényi étrend egyik legnagyobb mítosza az, hogynövényi forrásokból lehetetlen megszerezni az összes szükséges fehérjét teljesen meg tudja.

Fehérje kétféle formában érkezik: teljes és hiányos. Ha teljes, akkor a test számára szükséges kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza; ha hiányos, akkor kombinálható szívegészségügyi táplálkozási hírlevél hiányos fehérjékkel amelyek különböző aminosavakat tartalmaznak egy teljes fehérje képződéséhez.

Növényi tejek: melyiket miért válaszd?

A napi ajánlott fehérjemennyiséghez nem kell állati eredetű termékeket fogyasztania; egyszerűen hozzá kell adnia a magas fehérjetartalmú növényi alapú ételeket az étrendjéhez lehetőleg teljes élelmiszer formájában. Szeretne egy könnyen hivatkozható listát?

Megvan neked. Növényi étrend fogyasztásakor a magas fehérjetartalmú ételek beépítése sokkal könnyebb, mint gondolná, elegendő fehérje megszerzése; sok szem és lencse van, amelyek kombinálva tele vannak fehérjével. Az átlagos nem sportoló ember gramm [fehérjével] étkezés közben remekül jár, magyarázza Desiree Nielsen, R. Az igazság az, hogy a növényi étrend fogyasztása nem jelenti azt, hogy nehéz elegendő fehérjét kapni.

Mint minden étrendben, ez a teljes ételek kiegyensúlyozása és prioritásba helyezése. Ami a fehérje megszerzését illeti, nem az állati termékek előtérbe helyezése a növényi termékek helyett; a teljes és a hiányos fehérje közötti különbség megértéséről szól, így minden szükséges tápanyaghoz hozzájut.

Elég fehérjét nyerhet a növényekből, csak naponta több gramm fehérjét kell megennie, hogy figyelembe vegye a növényi eredetű élelmiszerek alacsonyabb biológiai hozzáférhetőségét - jegyzi meg Alicia Galvin, R. Az embereknek naponta körülbelül 20 százalékkal több fehérjét kell elfogyasztaniuk a növényektől ahhoz képest, amit meg kellene enniük, ha az összes fehérjét állati eredetű élelmiszerekből nyerik. Kapcsolódó: A vegán szakácsok megosztják a legjobb tippjeiket a növényi szívegészségügyi táplálkozási hírlevél Mi a helyzet a fehérjeporral?

Ha gyors módszert keres fehérje hozzáadására étrendjéhez, a fehérjepor megkönnyíti. Azonban Szívegészségügyi táplálkozási hírlevél Rodriguez, M.

Összefüggő: Útmutató a fehérjeporhoz és a fogyáshoz Amikor a fehérjeszükségletre gondolunk, a nagyközönség gyakran úgy gondolja, hogy sokra van szükségük, és gyorsan szükségük van rá - árulja el Rodriguez.

Éppen ezért a fehérjeporok olyan kényelmessé váltak, amikor a fehérjeszükségletet kielégíteni kívánták, mégsem szükségesek az étrendi fehérjeszükséglet kielégítésére.

A savófehérjéről

Nicole Goodrich, M. Emiatt a legtöbb szakember azt javasolja, hogy a növényi eredetű fehérjeport helyettesítsék más, magas fehérjetartalmú ételekkel; például, ha turmixot készít, hozzáad olyan dolgokat, mint spenót, chia mag, mogyoróvaj vagy avokádó nagyszerű növényi alternatíva. Legjobb növényi eredetű fehérjeforrások Ha a növényi étrendet kívánja előtérbe helyezni - és továbbra is a fehérjét szeretné - akkor dietetikusoktól és táplálkozási szakemberektől kértük kedvenc növényi fehérjeforrásaikat - és ők szállítottak.

Itt van a lista: Quinoa Bár egy mag, a kutatók megjegyzik, hogy a quinoa teljes kiőrlésűnek minősül. Ez a gabona teljes fehérje és 8 gramm fehérjét biztosít csészében, mondja Galvin.

Havi hírlevelek

Búzabogyó Ha még soha nem hallottál búzabogyóról, akkor nem vagy egyedül, és ez nem gyümölcs. Búzabogyó az a teljes búzamag korpa, csíra és endospermium és Nielsen megjegyzi, hogy ezek tökéletes kiegészítői a levesek vagy pörkölt de szánjon egy kis időt a főzésre, ezért tervezzen ennek megfelelően.

Összefüggő: Ehet túl sok fehérjét? Árpa Ha szív egészséges ételt, árpát keres egy nagy fehérjetartalmú lehetőség és Rodriguez elismeri, hogy erre általában nem gondolnak azonnal a fehérje tárgyalásakor. Hajdina Ne hagyd, hogy a név becsapjon; ez a gabona valójában glutén -ingyenes.

A hajdina elfogyasztása nemcsak fehérjét kap, hanem azt is gyulladáscsökkentő előnyökkel jár többek között. Teljes kiőrlésű kenyér A teljes kiőrlésű gabonák mindenképpen növényi eredetű fehérje-erőművek - kiáltja Rodriguez.

A kenyér egyszerű módja annak, hogy teljes kiőrlésű gabonákat adjon étrendjéhez, ami különösen jó azok számára, akik szeretnék alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

• 8 szívegészségügyi tény, amely megmentheti az életünket - IN
• Alacsony vérnyomás és magas vérnyomás időseknél

Teljes kiőrlésű tészta Ha a tésztát részesíti előnyben, Rodriguez azt javasolja, hogy ragadja meg a teljes kiőrlésű fajtát; ez egy egyszerű módja a a teljes kiőrlésű gabonák emésztési előnyei. Én vagyok Szója, a hüvelyesek egy része családis széles körben tekintik tápanyagban sűrű fehérjeforrás.

Galvin kimondja, hogy a szója a legjobb növényi fehérjeforrás. Edamame Rodriguez ebben a formában inkább a szóját és a zöld szóját kapja megjegyezték, hogy van táplálkozási összetétele nagyjából 38 százalék fehérje. Lencse A kutatók megjegyzik hogy mivel nagyon gazdag fehérjében vannak, a lencsét néha hús alternatívaként használják.

A legjobb természetes értisztító

Goodrich megjegyzi, hogy ezek a test számára szükséges folsav 45 százalékát is tartalmazzák. Vörös bab Ezek üdvözölték szinte tökéletes ételként, részben a magas fehérjetartalom miatt.

Termékleírás

Goodrich hozzáteszi, hogy a vesebab valamivel több mint milligramm Omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Fekete bab A főtt fekete bab 7,5 gramm fehérjét tartalmaz, osztja Goodrich.

Tanulmányok azt találták hogy a fekete bab felvétele a nyugati étrendbe nemcsak a fehérje, hanem az élelmi rostok és a mikroelemek növekedését is biztosítja. Pinto bab Rodriguez felhívja a magas vérnyomást csökkentő gyógyszerek babot, amikor felsorolja kedvenc növényi fehérjéit, és egy tanulmány megállapította a pinto bab szívegészségügyi táplálkozási hírlevél jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet.

Csicseriborsó Más néven garbanzo bab zavaró, tudjukcsicseriborsó szívegészségügyi táplálkozási hírlevél teljes fehérjede sokféle formában fogyasztható - beleértve hummus —Könnyebbé téve őket a heti hüvelyesek adagjának megszerzéséhez. Goodrich hozzáteszi, hogy a csicseriborsó 5 gramm rostot tartalmaz, így étrendi előnyökkel jár. Csicseriborsó tészta Bár márkánként változik, általában meg lehet kapni adagonként több mint 20 gramm fehérje. A Nielsen kedvenc márkája a Banza, részben azért, mert az állaga szorosan utánozza a hagyományos tésztákat.

Összefüggő: Ezek a legjobb növényi alapú tészták tele fehérjével! Rizs és bab Bár két külön étel, Galvin megjegyzi, hogy amikor ezeket egyetlen ételként készítjük, akkor ezek biztosítják a teljes fehérje kialakításához szükséges összes aminosavat. Kendermag A kendermag tartalmaz egy külső héjat és belső magot szívként ismert ; a héj, ahová eljutsz rostjainak nagy részét.

Davidson elárulta, hogy a kendermag a teljes fehérje kedvenc forrása, részben a hosszú polcon élet és sokoldalúság. Kenderszívek Ha leveszi a kendermag héját, megtalálja a kenderszívet, amely rágós és puha.

A tejsavó izolátumról Fogyás savó izolátum. További cikkeink a témában Lizozim Fogyás savó izolátum zsír és koleszterin található a savófehérjében?

Ez a Nielsen által preferált módszer az ásványi anyagokban gazdag vetőmag elfogyasztására. Chia mag Davidson osztozik ez a teljes fehérje és szuperélelmiszert könnyű turmixba tenni, hogy rostot és rengeteg Omega-3 zsírsavat is kapjon. Lenmagot A turmix, az étrendi lenmag másik kedvenc kiegészítője nagy fehérjeforrás és szintén bélegészségügyi előnyökkel jár. Tökmagok Ezek már nem csak őszre szólnak; a szívegészségügyi táplálkozási hírlevél valójában fehérjében gazdag.

Csak 1 uncia tökmag 9 gramm fehérjét biztosít, osztja Galvin.

Formetin és cukorbetegség 2. típusú étrend

Tahini Ez a paszta szezámmagból készül, amelyekben magas a fehérjetartalomés ez egy egyszerű módja annak, hogy ízeket adjon a különféle ételekhez. Napraforgómag vaj A napraforgómag húsz százaléka fehérje, és Davidson megjegyzi, hogy karamellaszerű ízt fog találni, ha kenhetőnek használja.

Dió Az olajuknak köszönhetőena diónak sok kardiovaszkuláris egészségügyi előnye van, és Rodriguez néhány kedvenc növényi fehérjéje és a tudomány egyetért. Mandula A kutatások szerint a mandula 21,2 tömegszázalék fehérjét tartalmaz, ami magas, szívegészségügyi táplálkozási hírlevél más dióval. Egy uncia 6 gramm fehérjét tartalmaz, és [jó] vasforrás, osztja Goodrich.

Pisztácia Rodriguez a pisztáciát nevezi meg kedvenc növényi fehérjéi és a zöld dió között szív-egészségügyi előnyökkel jár zsírsavprofiljának köszönhetően. Kesudió Ez a széles körben elfogyasztott fa dió nemcsak fehérjét kap, hanem tartalmaz is néhány kutatás által támogatott előny a koleszterinszint csökkentése.

Mogyoróvaj Földimogyoró magas a fehérjetartalma és sokféle formában fogyasztható. Goodrich azonban inkább a mogyoróvajat részesíti előnyben, mivel a teljes kiőrlésű kenyérhez hozzáadva teljes fehérje képződik. Tofu Ha növényi étrendre gondol, a tofu gyakran eszébe jut; csak úgy történik fehérjében gazdag mivel szójababból készül. Három uncia 7 gramm fehérjét és több mint milligramm Omega-3 zsírsavat biztosít, osztozik Goodrich. Tempeh Szójababból készültezt általában a tofu helyett használják, amikor a rágós állagot és a gazdag ízt részesítik előnyben.

Davidson különösen kedveli a tempeh-t, mivel bélbarát probiotikus baktériumokat szolgáltat. Seitan Ha gluténmentes vagy, el akarsz kerülni ettől a magas fehérjetartalmú hús-alternatívától.

Búzából készültGoodrich osztja, hogy egy uncia adag több mint 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Étkezési élesztő Kutatási államok ez nem csak magas fehérjetartalmú, hanem számos alapvető tápanyagot is szívegészségügyi táplálkozási hírlevél, amelyre a szervezetnek szüksége van beleértve a B-vitaminokat is. Davidson megjegyzi, hogy nem mindig könnyű húsfogyasztás nélkül beszerezni a Bet, ezért ez remek lehetőség.

Kezdőlap A mai dietetikus e-hírlevél Évente rengeteg új divat-étrend és étrend alakul ki, amelyek csábítják az embereket egy olyan gyors fogyókúrás megoldás után, amely drámai eredményeket hoz kis erőfeszítéssel. Ezen étrendek egy része segít az egyéneknek rövid távon gyorsan leadni a nem kívánt fontokat, de a legtöbb hosszú távon fenntarthatatlan. Sokan, akik abbahagyják ezeket a diétákat, gyakran visszahozzák a súlyukat, majd néhányat.

Spirulina Ez valójában egy mikroalga amelyet évszázadok óta táplálékként - általában por formájában - fogyasztanak. Davidson megosztja a spirulinát is sok B-vitamint tartalmaz, de meg kell jegyezni, hogy a B12 kizárt. Spenót Popeye kedvenc étele nagyszerű módja annak, hogy hozzáadott fehérjét kapjon salátalap formájában és annak egyik kivonata javítja az atlétikai teljesítményt …aki tudta? Összefüggő: Növényi alapú sportolók arról, hogy mit esznek egy nap alatt Bok choy Ez a zöldség a az úgynevezett kínai mustárés remek fehérjeforrás a brokkoli és a kelbimbó többi keresztes keresztes társaival együtt.

Brokkoli A brokkoli fogyasztásakor a legtöbben a leveles virágokat fogyasztják. Nem számít, hogyan fogyasztod, akkor masszázs technikák magas vérnyomás esetén megkapod előnye a krónikus betegségek megelőzésében. Gomba Goodrich osztja, hogy a gombák 37 százaléka fehérje és remek alacsony kalóriatartalmú lehetőség.

Lerida szárított füge

Míg a gomba sok ugyanolyan szívegészségügyi táplálkozási hírlevél nyújt, mint más magas fehérjetartalmú ételek, ennek a gombának van megjegyzése egyedi tápanyagprofil. Zöldborsó A borsóban magas a fehérjetartalom ez könnyen emészthető, és Davidson rámutat, hogy polifenol antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és csökkentik a gyulladást.

Egészséges most hírlevél Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!

Köszönöm a regisztrációt!