Testépítés vagy crossfit a szív egészségéért, A gyors gyaloglás és a szív egészsége
Tartalom
A leggyakoribb hibák a crossfit edzésén 10 évvel ezelőtt a fitnesz világában a crossfit koncepció új és ismeretlen volt, de most nem meglepő, hogy ezt a sportirányt választják a rendszeres edzésekhez. A Crossfit hűséges rajongók hatalmas seregét építette fel, azonban negatív és kritikai indokolt és nem szintén hiányoznak.
Lásd még: A legjobb 20 férfi fitnesz cipő A 20 legjobb női cipő a fitneszhez Általános információk a crossfitről CrossFit CrossFit - gyakorlatok és egyben sportrendszer, Greg Glassman által kifejlesztett technika. Feleségével és társalapítójával, Lauren Geniivel együtt megalapította a névadó céget, amely a CrossFit márka jogait birtokolja. A Crossfit a gyakorlatsor szempontjából eléggé választékos. A pusztán crossfitters újítások mellett tartalmazzon nagy intenzitású edzés, erőemelés, súlyemelés, edzés és kettlebell elemeket.
A rendszer célja az izmok átfogó fejlesztése az erő és az állóképesség fejlesztésével. A CrossFit sok más hasznos fizikai tulajdonságot is fejleszt - koordináció, mozgékonyság, rugalmasság, a szív- és érrendszer állóképessége ez utóbbi azonban a crossfit sok kritikájához kapcsolódik.
Ez a fegyelem inkább a kollektivizmusra jellemző, ellentétben az individualista sportokkal, mint a súlyemelés, az erőemelés, a testépítés. A crossfit edzéseket gyakran párokban vagy csoportokban tartják, ami további motivációt jelent az eredmény javításához.
Fontos megjegyezni, hogy a crossfit mozgalom rendkívül kereskedelmi jellegű, engedélyek és tanúsítás, képzés stb. A modern fitnesz alapja azonban a kereskedelem is, általában a modern tömegsport jele, ezért a crossfit ebben a tekintetben nem egyedülálló. A crossfit előnyei Mielőtt tovább folytatnánk a crossfit képzésének jellemzőit, határozzuk meg, hogy melyek a crossfit fő pozitív hatásai: Az akarati tulajdonságok és az atléta elkötelezettségének fejlesztése, mert a crossfit gyakorlatok nagy intenzitásúak.
A program végéhez a sportolónak edzenie kell, legyőzve a jelentős kellemetlenségeket. A crossfit edzés nagyon változatos és lehetővé teszi, hogy bármilyen testtípushoz csatlakozzon - mezomorf, endomorf és ektomorf. Míg a legtöbb tudományágban az erőfüggés a genetikai adatoktól nagyon nagy, és gyakran ez a fő tényező a siker szempontjából testépítés, testépítés, súlyemelés. A mozgás sokfélesége miatt nem merev betartása egy adott leltárnak és az edzés helyének: edzeni otthon, az edzőteremben és a szabadtéri sportpályán.
A fizikai fejlődés nagyon sokoldalúnak bizonyul, amint azt már fentebb említettük. Ugyanezen okból azonban sem az erő, sem az aerob gyakorlatok nem képesek maximális eredményt elérni.
De nem helyes azt feltételezni, hogy a crossfit hiánya és annak sajátossága. Az edzés során a magas kalóriafogyasztás miatt a crossfit segít gyorsan lefogy, és hízik szám. A Crossfit összességében bevezeti az embert az egészséges életmódba, és kénytelen felhagyni az olyan káros szokásokkal, mint az testépítés vagy crossfit a szív egészségéért való visszaélés, a dohányzás stb.
Mi a CrossFit
A kollektív képzés rendszere javítja a társadalmi alkalmazkodást, kibővíti a kommunikációs tréningek körét, és motivációt ad a cél eléréséhez. A Crossfit bemutatja egyidejűleg más kapcsolódó sportok kezelését: fitnesz, súlyemelés, sprint futás, súlyemelés, sport stb. Az orosz kettlebell annyira mélyen gyökerezik Nyugaton, főként a crossfit és az alak kissé megváltozott, de a lényeg miatt ugyanaz maradt. A hatalom a legmagasabb megnyilvánulásában, akárcsak az erőemelésben, crossfit nem fejlődik.
Mérsékelten nagyon mérsékelten! A crossfit növeli az izom térfogatát: ez a hatás a kezdőknél észrevehető, mivel javulnak a sportban, de természetesen nem figyelhető meg olyan izomnövekedés, mint a testépítésnél a crossfittereknél.
Kitartás és az izmok általános egészségi állapota. A verseny sebessége, és valóban a mozgásokban, valamint a különböző izomcsoportok ügyességében, precizitásában, munkájának összehangolásában. A Crossfit pszichológiailag felkészítheti a sportolókat a csapatsportokra - az edzés egy része a csoport többi tanulójával együttműködve zajlik. A crossfit ártalma és ellenjavallatai A leghíresebb és leggyakoribb panasz a crossfit miatt - kopás hatása a szív edzésére ebben az eljárásban.
Sok híres sportoló kissé klassz crossfit így például kategorikusan ellenzi a crossfit sportág közismert népszerűsítőjét, Szergej Badjukot. Úgy gondolják, hogy a szívizom nem tud ellenállni az ilyen edzéseknek, és a crossfittereknek nagyon nagy a szívroham kockázata. Ennek megfelelően bizonyos szívproblémákkal küzdők a crossfit ellenjavallt. OreTovábbi téma: Képzés kettlebellekkel.
Gyakorló videók A Crossfit-et gyakran kritizálják a sérülés lehetősége miatt, de a helyes megközelítés diéták a szív egészségéért az edzéstechnika betartása nem jelenthet problémát. Bár természetesen intenzív terhelés mellett a sérülések kockázata mindig nagyobb. Egy másik hagyományos vád a crossfitről - nagy a kockázata egy specifikus és meglehetősen kellemetlen testépítés vagy crossfit a szív egészségéért kialakulásának rabdomioliza.
Ez a betegség a vázizom károsodásával veseproblémákhoz vezet, akár akut veseelégtelenségig. Amennyire szakmai szempontból helyes, nehéz megmondani.
Crossfit edzéshez illő A CrossFit sokoldalú és szinte minden olyan ember számára alkalmas, akinek nincs egészségügyi problémája főleg a szív- és érrendszerben. A Crossfit férfiakat és nőket, idős embereket és tizenéveseket vonhat be egy erre a célra szabott programokra. Az Egyesült Államokban, Kanadában és néhány más nyugati országban a crossfit-et a félkatonai különleges erők, a tűzoltók és a rendőrök előkészítése során használják.
A katonai sárgarézet nyilvánvalóan vonzza a crossfitterek előkészítésének sokoldalúsága. A crossfit néhány eleme megint az Egyesült Államokban és Kanadában szerepel az egyetemek és főiskolák testnevelési tantervében valamint néhány erőemelő és testépítő Arsenal gyakorlatában. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy edzés közben a crossfit sok kalóriát éget el.
A sportoló teste karcsúvá válik, a testzsír csökken. Így a cross-fit edzés a megfelelő táplálkozással kombinálva nagyon magas vérnyomás főzőlappal megszabadulni a túlsúlytól és a zsírégetéstől.
Vannak olyan képzési programok, amelyeket kifejezetten a súlycsökkentésre összpontosítottak. Lehetséges crossfit kezdőknek is Ez lehetséges, feltéve, hogy a gyakorlatok helyes kiválasztása, valamint az edzés mennyiségének és összetettségének fokozatos, zökkenőmentes növekedése áll rendelkezésre. A kezdőknek viszonylag egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeniük az óráikat, nem szabad visszaélniük a sporteszközök széles skálájával, és a crossfitben végzett mozdulatok hatalmasak, és egyszerre mindent elkezdenek csinálni, egyszerűen lehetetlen sportolni, a hatás nulla lesz.
A terhelések fokozatos növelése és az új technológiai gyakorlat ugyanazon szakaszos fejlesztése - a kezdő számára a crossfitben való sikeres fejlődés kulcsa. Az első képzési program gyakorlatok kiválasztásának meg kell felelnie az újonnan érkező fizikai formájának - felesleges egy tizenöt pull-UPS készletet beépíteni a programba, ha az illető soha nem képes felzárkózni.
És természetesen az edzés indításához szakképzett edző irányítása alatt kell folyni. Milyen gyakorlatokat tartalmaz a crossfit Bemelegítő gyakorlatok. Az edzés a tudományág, valamint az egyéb kapcsolódó sportok nagyon fontos állomása.
Fel kell készíteni a vázizmokat, az inakat és a központi idegrendszert, ami különösen fontos a crossfit, a szív- és érrendszerben a közelgő edzéshez.
Melegítésre használják futás, nyújtás, az egyes ízületek bemelegítése, bunkó mozdulatok kis súlyokkal például egy üres fogólap stb.
Gyakoroljon elsősorban aerob természetű, az erő-állóképesség anyagcsere kis elemével: sprintelés, evezés a futópadon, ugrókötél. A cél elsősorban a légzési és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztése. Különböző gyakorlatok súlyokkal - súlyzó, súlyzók, gyógygömbök, sandbaai, kalapács és kettlebell a kettlebell crossfit megváltoztatta a fogantyút.
Látás testépítés
Alkalmazzon ismerős gyakorlatokat az emelők és testépítők Arzenáljából: különböző típusú guggolás, fekvenyomás, holtemelés. Különféle változatokat is tartalmaz az olimpiai súlyemelés témájában: rángások, remegések, a léc mellkasra kerülése stb. A crossfit képzés alapelvei A crossfit módszertana meglehetősen bonyolult, a tudományág sajátosságaiból fakad, amely több többirányú sportág elemeit foglalja magában.
Kiderült, hogy a tanúsítási és engedélyezési rendszer ilyen komplex elméleti részében, a crossfitben általános, indokolt. Képzetlen, nem képzett, az edző képes ártani a diákok egészségének a megfelelően felépített edzéseken.
A crossfit edzés testépítés vagy crossfit a szív egészségéért a következő elveket lehet kiosztani: A súlyos terhelések területére történő fokozatos belépés elve: az állóképesség és a hatalom különféle megnyilvánulásai időt igényelnek a fejlődésükhöz.
STRONGEST Soldier in Army Gym - Diamond Ott - Muscle Madness
Az elemi logika azt írja elő, hogy az edzés terhelésének egyenletes növekedése legyen. A folytonosság elveBármilyen sportminőséget nem is képeznek ki, azon kell folyamatosan dolgozni, elég testépítés vagy crossfit a szív egészségéért ideig. Edzze ezt az erőt, hogy az állóképesség rövid szakaszai, hosszú szünetek között kontraproduktív - minden előrelépés, amely a szünet alatt megoldódott, és a munkát elölről kell kezdeni. A sokféleség elve: a crossfit különlegessége a mit válaszol a magas vérnyomás elutasítása, edzés közben különböző gyakorlatokat hajtanak végre.
Különböző izomcsoportokon és fejlessze a különféle sportkészségeket. Ezt az ötletet természetesen lehetetlen abszurdba hozni, túl sokat tenni - ez szinte ugyanaz, mint a semmittevés.
A terhelések térfogatának és intenzitásának váltakozásának elve: a képzési folyamat felépítésében változékonyságnak kell lennie. A túl nagy terhelésű és alacsonyabb intenzitású időszakokat kevésbé terjedelmes és intenzívebb osztályokkal kell felváltani, és fordítva. A felépülés során az izmok túlkompenzációja következik be. A crossfitet nem gyakorolhatja olyan gyakran, mint egy héten háromszor.
Hogyan készüljünk fel az edzésekre crossfitben Tehát úgy döntött, hogy crossfit-et csinál. Honnan indulsz valójában? Tipp 1: végezzen orvosi vizsgálatot, győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata a crossfit elvégzéséhez. Ezt a pontot általában elhanyagolják, de nagyon javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, még akkor is, ha van "Soha nem voltam beteg, és teljesen egészséges vagyok".
Tipp 2: Hangolódj mentálisan. A szűk körű edzéshez való crossfit számára, amelynek gyakran le kell küzdenie a fizikai kényelmetlenséget, rendkívül fontos motiváció.
A prosztata testépítés testépítésében
Kérdezd meg magadtól, hogy szüksége van-e crossfitre? Mert fogyni és alakot nyerni lehet kíméletesebb módon. Tipp 3: A CrossFit egy meglehetősen összetett képzési rendszer.
Ezek tényleg léteznek??
Keressen magának képzett edzőt, hogy ne sérüljön meg. Mielőtt csatlakozna a csoporthoz, látogasson el egy próbaleckére.
Látás testépítés
Ellenőrizheti az edzővel, ahogy a crossfitben tapasztalta. Tipp 4: Készítse elő a testét. Ha távol áll a sportolástól vagy hosszú szünetet tart az osztályteremben, otthon felkészülhet a crossfitre.
Az alábbiakban olyan gyakorlatok találhatók, amelyek lehetővé teszik az intenzív edzéshez való alkalmazkodást. Gyakorlatok a crossfit előkészítésére a kezdők számára Válogatott gyakorlatokat kínálunk az állóképesség és az erő fejlesztésére a crossfitre való felkészüléshez. Ezek a kezdőknek szóló gyakorlatok segítenek felkészíteni az izmaidat és a szív- és érrendszeredet nagy terhelésre.
E gyakorlatok mindegyike nehezebb lehet, ha növeli a sebességet, az ismétlések számát vagy a súlyzók súlyát. Edzés előtt feltétlenül hajtsa végre az edzést. Végezzen következetesen egy meghatározott számú ismétlést. Ezt a gyakorlatsort fordulóval megismételheti, ha megvan az állóképessége. Mindig növelheti vagy csökkentheti az érzéseikhez tartozó ismétlések számát. Ugrás tenyésztő kézzel és lábbal: 30 ismétlés 2. Tolja térdre az UPS-t: 10 ismétlés 3.
Zömök súlyzókkal vagy nem : 30 ismétlés 4. Érintse meg a deszkában lévő vállakat: 15 ismétlés mindkét oldalon 5. Deadlifts: 15 ismétlés 6.
Futás zahlest alsó lábbal: 25 ismétlés mindkét oldalon 7. Tüdő súlyzóval vagy anélkül : 20 ismétlés mindkét oldalon 8.
