8 A lazac értékes tulajdonságai az egészségre / táplálás | Thpanorama - Tedd magad jobban ma!

Lazac a szív egészségéért

mitől megy le a vérnyomás magas vérnyomás ischaemia kezelés

Lazacolaj és borágóolaj termékek A lazacolaj 7 lenyűgöző tulajdonsága Az alábbiakban az interneten közzétett tudományos kísérletekkel és vizsgálati eredményekkel alátámasztott megállapítások találhatók, azonban ezek nem a termékeink vizsgálatából levont következtetések.

A lazacolaj rendkívül gazdag omega-3 zsírtartalmáról a legismertebb. A kutatások az EPA és DHA bevitelét számos különféle egészségügyi előnnyel összefüggésbe hozták, mint például a csökkent szívbetegség-kockázat és gyulladás, a jobb agyi működés. Ez a cikk feltárja a lazacolaj nyolc lenyűgöző egészségügyi előnyét. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik Lazachús A gyulladásos reakció fontos eleme a szervezet immunrendszerének. A túlzott gyulladás azonban krónikus betegségeket, hipertóniával kocoghat szív- és cukorbetegséget okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok sokféle módon elnyomhatják a test gyulladásos reakcióját.

11 életmódtipp az egészséges szívért

Például úgy gondolják, hogy csökkenti az immunsejtek által termelt gyulladást elősegítő vegyi anyagok szintjét. Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítők szedése segíthet bizonyos gyulladásos állapotokkal, például artritisz és szívbetegségekkel kapcsolatos magas vérnyomás kérdés orvos kezelésében. A lazacolajban található omega-3 zsírok gátolhatják a szervezet gyulladásos reakcióját és segíthetnek bizonyos gyulladásos betegségekkel kapcsolatos tünetek kezelésében 2.

Csökkentheti a triglicerideket és javíthatja a koleszterinszintet A trigliceridek a vérben található zsírok egy csoportja. A megnövekedett trigliceridszintet a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezőjének tekintik. A kutatások azt mutatják, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok szerepet játszhatnak a trigliceridek csökkentésében és a HDL-koleszterin szintjének emelésében.

szív egészségére figyelő tollak magas vérnyomás 1 fokos kezelés népi gyógymódokkal

Egy négyhetes, 19 alanyon végzett tanulmány úgy találta, hogy akár már gramm lazac heti kétszeri fogyasztása csökkenti a trigliceridszintet és növeli a HDL-koleszterinszintet. Egy másik, 92 magas koleszterin- és trigliceridszintű férfivel végzett tanulmány összehasonlította a lazac evés hatásait más típusú fehérjék fogyasztásával. Azoknál a férfiaknál, akikkel nyolc héten át minden nap lazacot etettek, szignifikánsan csökkent a triglicerid- és emelkedett a HDL-koleszterinszint, összehasonlítva azokkal, akik más fehérjéket fogyasztottak.

Ez a bizonyíték azt mutatja, hogy a lazacolaj fogyasztása javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy javítja a vérzsír koncentrációját és összetételét. A kutatások szerint a lazacolaj fogyasztása javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket és növeli a HDL jó koleszterinszintet 3.

táblázat a magas vérnyomásról us cdc szív egészsége

Javíthatja a véráramlást A szervezet felhasználhatja a lazacolajból származó omega-3 zsírokat, hogy abból salétrom-oxidot állítson elő. A salétrom-oxid serkenti az erek relaxációját, ami javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.

6 alacsony szénhidráttartalmú, szív egészséges lazac receptek

Egy 21 emberen végzett tanulmányban azt tapasztalták, hogy azoknál, akik DHA- és EPA-kiegészítőket — a lazacolajban található omega-3 zsírokat — szedtek, szignifikánsan javult a véráramlás és az oxigénellátás edzés közben, szemben azokkal, akik másfajta olajat fogyasztottak. Egy másik kicsi, 6 hetes tanulmány kimutatta, hogy az EPA és DHA étrend-kiegészítők napi fogyasztása javította a véráramlást és fokozta a edzéstoleranciát, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.

hogyan lehet elkerülni a magas vérnyomást és agyvérzést cikk magas vérnyomás gyógyszerek nélkül

Bár ezek az eredmények biztatóak, további vizsgálatokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok hogyan javíthatják a véráramlást és a fizikai teljesítményt. A lazacolajban található omega-3 zsírok elősegíthetik a jobb véráramlást és az oxigénellátást, de további kutatásokra van szükség 4. Támogathatja a magzat fejlődését Az olyan omega-3 zsírok, amik a lazacolajban találhatóak, nélkülözhetetlenek a magzati fejlődéshez. A halakat fogyasztó vagy omega-3 kiegészítőket szedő anyák gyermekei kognitív és motoros képességfejlesztési teszteken általában jobban teljesítenek, mint azok a gyermekek, akiknek anyja nem fogyasztott omegaat.

Az anya terhesség alatt és csecsemőkorban lazac a szív egészségéért omega-3 bevitele hozzájárul a gyermek viselkedési problémáinak alacsonyabb kockázatához.

8 A lazac értékes tulajdonságai az egészségre

Egyes kutatások szerint az omega-3 fogyasztás szerepet játszhat a koraszülések megelőzésében. Az erre a hatásra vonatkozó bizonyítékok azonban vegyesek és nem meggyőzőek. A lazacolajban található omega-3 zsírok fontos szerepet játszhatnak a gyermekek agyának magzati korban történő fejlődéséhez és kognitív funkciójukhoz 5.

Elősegítheti az agy egészségét Meggyőző bizonyítékok szerint az omega-3 zsírok fontosak a gyermekek agyának fejlődéséhez.

egészség szív vitaminok plusz a legjobb gyógyszerek magas vérnyomásért időseknél

Előzetes kutatások szerint azonban sokkal később is előmozdíthatják az agy egészségét. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a DHA — a lazacolajban található omega-3 zsírok egyike — szerepet játszik az idegsejtek helyreállításában és fejlődésében. Ezenkívül a megfelelő DHA bevitel csökkenti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

5 jó ok a lazacfogyasztásra

Továbbá néhány kémcsőben és állatkísérletben utalnak arra, hogy az omega-3 kiegészítők szedése hozzájárulhat a Parkinson-kór megelőzéséhez és kezeléséhez. Sokkal jobban megtervezett emberi tanulmányokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy a lazacolajban található omega-3 zsírok miként segíthetik az agy egészségét a teljes élettartam folyamán.

A lazacolajban található megfelelő omega-3 zsírok bevitelével csökken az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás kockázata és olyan neurodegeneratív betegségek kialakulása, mint az Alzheimer-kór 6. Támogathatja bőr és a szem egészségét A lazacolajból származó bizonyos omega-3 zsírok megfelelő bevitele javíthatja a bőr és a szem egészségét.

Az omega-3 zsírok szerepet játszanak az egészséges szem és látás gyermekkori kialakulásában.

Lazacolaj és borágóolaj

Ezenkívül a felnőttkori magasabb bevitel olyan szembetegségek, mint a glaukóma és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatának csökkenésével jár.

A lazacolajban található omega-3 zsírsavak gyulladásgátló hatásaik révén hozzájárulnak az egészséges bőr fenntartásához. Kutatások szerint az omega-3 fogyasztása megvédi a bőrt a napkárosodástól, csökkentheti a dermatitisz tüneteit és elősegítheti a sebgyógyulást.

Az lazac a szív egészségéért zsírok megfelelő bevitele olyan forrásokból, mint a lazacolaj, támogathatja a bőr egészségét és csökkentheti bizonyos életkorral összefüggő szembetegségek kockázatát 7. Segíthet a testsúly megtartásában Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a lazacolaj omega-3 zsírsavainak fogyasztása, valamint az életmódváltás segítheti az egészséges testsúly elérését és megtartását.

Ennek ellenére vegyesek az erre vonatkozó adatok. Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők szedése csökkentheti a testzsírok felhalmozódására való hajlamot.

Néhány emberi tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők szedése hasonló hatást váltott ki, csökkentve a testzsír-felhalmozódást, miközben az étrend-kiegészítőket csökkentett kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással párosították.

Lazacolaj és a koleszterin

Ezen bizonyítékok nagy része nagyon rövid távú tanulmányokból származik. További hosszútávú kutatásokra van szükség a lazacolajnak az emberi elhízással és testsúly-szabályozással kapcsolatos szerepének tisztázása érdekében. A korai kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 kiegészítők szedése elősegítheti a zsírcsökkenést, de hosszabb távú humán vizsgálatokra van szükség Adagolás, mellékhatások Az adagolási ajánlások nagyon változatosak lehetnek, azonban valószínűleg elegendő a napi kb.

Ajánlott, ha elkerüljük a napi 3 grammnál nagyobb mennyiség fogyasztását, kivéve, ha képzett egészségügyi szakember utasítja erre.

Egészséges Gluténmentes Lazac Receptek

A lazacolaj-kiegészítők a legtöbb ember számára valószínűleg biztonságosak, de a túlzott bevitele kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, mint például émelygés, gyomorégés és hasmenés. Ha vérhígító gyógyszereket szed, akkor a lazacolaj-kiegészítő megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával, mivel növelheti a vérzés kockázatát. Tartsa be az ajánlott mennyiségeket, mert a túlzott fogyasztása negatív mellékhatásokhoz vezethet Zárszó A lazacolaj a DHA és az EPA omega-3 zsírok gazdag forrása.

A lazacolajból származó omega-3 zsírok fogyasztása számos különféle egészségügyi előnnyel jár, ideértve a gyulladáscsökkentést, a súlykontroll elősegítését, valamint a szív és az agy egészségének támogatását. Tartsa be a heti ajánlott adagolást. Túlzott fogyasztása negatív egészségügyi következményekkel járhat.

Ha nem biztos benne, lazac a szív egészségéért a lazacolaj megfelelő-e az étrendjéhez, kérjen tanácsot az egészségügyi szakembertől. A borágóolajról Az alábbiakban az interneten közzétett tudományos kísérletekkel és vizsgálati eredményekkel alátámasztott megállapítások találhatók.

Mi az a borágóolaj? Borágó virágok A borágóolaj egy kivonat, amely a Borago officinalis növény magjából készül.

Öt étel, amellyel megőrizhető a szív egészsége

A borágóolajat magas gamma-linolsav GLA tartalma miatt tekintik értékesnek. Úgy gondolják, hogy ez a zsírsav segíthet csökkenteni a gyulladást, amely sok betegséghez kapcsolódik.

A borágó Észak-Afrikában és Európában őshonos fűszernövény, figyelemre méltó csillag alakú kék virágokkal Borágóolaj felhasználása A borágóolaj klinikai kutatások szerint ígéretesnek bizonyult a következő felhasználásokra: gyulladás, pattanás, mell fájdalom, szív-és érrendszeri betegségek, ekcéma, változás kora, rosacea, ízületi gyulladás, beleértve a rheumatoid arthritis RA. Van néhány anekdotikus információ nem kutatás arról, hogy a borágóolaj használható-e a következőkre: mellékvese fáradtság, anyatejtermelés, cukorbetegség, epilepszia, premenstruációs szindróma, scleroderma, Sjögren-szindróma A borágóolaj előnyei Borágóolaj Linolénsav A borágóolaj magas GLA- vagy linolénsav-tartalommal rendelkezik.

Ez az anyag hormonként működik a szervezetben, segítve a bőrbetegségekhez és a szív- és érrendszeri problémákhoz kapcsolódó gyulladások lazac a szív egészségéért. A borágóolajnak nagy figyelmet szentelnek, mivel úgy tűnik, hogy más olajokhoz képest ez a legmagasabb GLA-tartalmú olaj.

Serpenyőben sült lazac vagány körettel, #otthonfőzünk 4. rész - Bicsár Attila, chef

Bár mégtöbb kutatásra van szükség, vannak olyan — a borágóolaj GLA-tartalmára vonatkozó — tanulmányok, amelyek alátámasztottak néhány anekdotikus bizonyítékot. Gyulladásgátló Tarkó hipertónia es tanulmány szerint, amelyben 74 résztvevőnél — akiket 18 hónapon keresztül figyeltek meg — összehasonlították a borágóolajat, a halolajat és a kettő kombinációját.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ezek az olajok egyes embereknél helyettesíthetik a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, így elkerülhetőek a folyamatos szedés bizonyos mellékhatásai.

A tanulmány azt is megjegyezte, hogy így csökkenthető a betegségmódosító reumaellenes gyógyszerek mennyisége. Egyéb felhasználások.