Hosszú távú futás és a szív egészsége. Extra ajánló
Tartalom
Az egészség sokáig megőrizhető, az öregedés folyamatai lelassíthatók a mindennapi sportolás segítségével.
- Magas vérnyomás állóképesség
- Ki a zöldbe! Miért jó a futás?
A kutatások azt bizonyítják, hogy a civilizációnak szinte minden betegségét is - az elhízástól az infarktuson át a szélütésig - megelőzhetik azok, akik a sportos életmódot választják. Sőt az immunrendszert jó állapotban tartó testmozgás még a rákbetegség kockázatát is csökkentheti.
Hogyan óvjuk futóként a szívünk egészségét? | Futásról Nőknek
Ezt az életmódot akár negyven-ötven éven felül sem késő elkezdeni: az időskori testnevelés vizsgálatát tette szakdolgozata témájává Kocsár László triatlon szakedző, maga is többszörös szenior magyar bajnok. Átlagéletkoruk a vizsgálatkor 46,7 év volt.
A vizsgálati csoport minden egyes tagja ma is kiváló egészségnek örvend. Ezt a tényt azzal kell összehasonlítani, hogy a magyar népesség igencsak meg van verve a civilizációs betegségek rizikófaktoraival. A koleszterindús táplálkozás és a mozgásszegény életmód miatt 20 százaléka magas vérnyomásban szenved, 35 százaléka dohányzik, 12 százaléka alkoholista önbevallás szerint, tehát valószínűleg alábecsülve.
Magas vérnyomással így mozogjon!
Ráadásul az ugyanekkor készült felmérés szerint a év közötti lakosság 80 százaléka az egészségi állapotát megfelelőnek tartotta. A testnevelési főiskolai diplomamunkában szereplő csoport ennél tudatosabbnak bizonyult az egészségét illetően. A megkérdezettek fele az elhízás elkerülése érdekében kezdett aktív vagy a korábbinál aktívabb testmozgásba. Egyharmaduk a csendes gyilkos, a magas vérnyomás miatt választott hosszú távú, az oxigénellátást egyensúlyban tartó aerob sportfajtákat.
De volt olyan a mintában, aki korábban koszorúér-szűkületben, alkoholizmusban, gyomorvérzésben szenvedett, illetve napi másfél csomag cigarettát szívott.
Mások egyszerűen csak rossz közérzetre, depresszióra panaszkodtak, és ekkor javasolta nekik az orvos a sportolást. Szükséges az orvosi vizsgálat! A felsoroltak után önként adódik a kérdés: ha már a negyvenévesekben is ilyen kórképek fejlődnek ki, szabad-e aktívabb sportolásra biztatni őket.
Hogyan tesz boldoggá a futás?
A válasz igen, de e sportélet megkezdése előtt szükséges az orvosi vizsgálat. Ennek célja a meglévő betegségek feltárása, a nyugalmi pulzus és vérnyomás mérése, a nyugalmi és terheléses EKG vizsgálat.
Ilyen ellenőrzésekre a Hogy az egészségügy mennyire nem képes ennek ellátására, jó példa a terheléses EKG. A sportorvosi rendelőben csak sportolók ilyen irányú vizsgálatát végzik el, a mennyi a jó vérnyomás és pulzus ellátásban pedig csak már hosszú távú futás és a szív egészsége panaszok esetén, de jóval kisebb terhelés alatt, mint amilyenek a hatásos sporttevékenységnél fellépnek.
Természetesen olyan bajok is kiderülhetnek, amelyekkel nem szabad belevágni napi egyórás sporttevékenységbe sem. Ezek az örökölt vagy hosszú távú futás és a szív egészsége szívhibák, kezeletlen komoly ritmuszavarok, szív- és érbetegségek, fogbetegségek, nagyon magas vérnyomás, krónikus fertőző és anyagcsere-betegségek. Meglétük esetén a már említett jellegű sport is csak akkor végezhető, ha az orvos kellő mértékben kikezeli az érintetteket, és ilyenkor a sporttevékenység során is a szokásosnál gyakoribb ellenőrzés szükséges.
Gyengítheti a szívet a hosszan tartó futás és kerékpározás Gyengítheti a szívet a hosszan tartó futás és kerékpározás Miközben az orvosok a betegeknek a testmozgást ajánlják, legújabban olyan vizsgálati eredmények születettek, amelyek azt mutatják, hogy a túl sok testmozgás ismételt elváltozásokat okozhat a szívben, melyek gyengítik a szívizmot és aritmiát, szabálytalan szívműködést okoznak. Az orvosok a gyógyszerek mellé fokozott mértékben javasolják a betegeknek az egészséges testsúlyuk fenntartása és az elhízáshoz köthető betegségek — mint pl. Miközben kutatások azt igazolják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás javíthatja az emberek közérzetét, számos vizsgálat azonban arra is rámutat, hogy a túl sok testmozgásnak - különösen az extrém hosszan végzett sportolásnak, mint pl. Az ismételten hosszan tartó testmozgás eredményeként fellépő kardiovaszkuláris problémák között megtalálható többek között az atriális szívpitvari és a ventrikuláris szívkamrai ritmuszavar, a szívkoszorúér meszesedése és a diasztolés a vérnyomás alsó értéke diszfunkció.
A vizsgálatban szereplők mindannyian átestek ilyen vagy ehhez hasonló ellenőrzésen, és ha később versenyeztek, számukra a versenyengedélyhez évenkénti sportorvosi vizsgálatot írtak elő. Más kérdés, hogy az utóbbiban például triatlonsportolók úszás-futás-kerékpározás esetében szemészeti! Az edzetlenek esetében minden sportágban fokozatosan kell növelni az edzésen megteendő távokat.
Tudomány: A túl sok futás is káros lehet
A kardiológusok szerint napi háromnegyed-egy óra aerob sportmunka már jelentősen csökkenti a szívizominfarktus veszélyét: ezt az edzésmennyiséget kell fokozatosan elérni az egyes sportmozgásokban.
Az említett sportágak közül ezt leghamarabb az úszásban, majd a kerékpározásban, végül a futásban lehet teljesíteni.
Akinek ez jól megy, és kedve van hozzá, akár triatlonversenyen is elindulhat. A kerékpározás a napi életvitelbe is beilleszthető, például aki naponta 10 kilométert kerékpározik - akár munkába menet és vissza - az egy év alatt kilométert teljesít.
EXTRA AJÁNLÓ
Akik versenyezni szeretnének a korosztályos megméretéseken, azoknak természetesen hosszabb és intenzívebb edzéseket kell végezniük. A mintában szereplők edzésterjedelmei elérték a napi két-három órát is, amely úszásban kilométert, futásbankerékpárban kilométert jelenthet.
A versenyzők nemcsak aerob, hanem anaerob edzéseket is végeztek, amelyek maximumában pulzusuk percig at ütött percenként.
Ez messze az egészségért történő sportolás értékei felett van. Egészségesebbek lettek Milyen eredményekkel kecsegtet az ilyen sportos életmód? Az élet minősége javítható meg több évtizedre.
Íratkozz fel hírlevelünkre
Mert előbb-utóbb valóban meghalunk, de szeretteink szempontjából nem mindegy, hogy mikor, és számunkra sem, hogy milyen betegségben - és főleg: hogyan élünk addig. A vizsgálat alanyai az utánkövetés adatai szerint elérték azt a minimális célt, hogy egészségesebbek lettek.
Közülük közel 15 év alatt senki sem halt meg, nem szenved civilizációs és egyéb betegségben.
Keringési és egyéb panaszaik megszűntek, közérzetük jó, nem híztak el, alkohol- illetve nikotinfüggésük megszűnt. És részesültek - illetve részesülnek - a mozgás nem lebecsülendő örömében. Nagyobbik felük mindmáig versenyszerűen is sportol, triatlonozik, sokuk teljesítette az Ironman viadalt 3,8 km úszás, km kerékpár, 42, km futásvalamennyien letudtak számos rövidebb távút.
Létrehozva:
Ez persze csak azoknak meglepetés, akik nem olvastak egy korábbi szakirodalmi adatot: Japánban olyan mértékben rehabilitáltak tényleges infarktuson átesett embereket, hogy egy részük lefutotta a maratoni távot is. A versenyszerűen sportoló idősebbek nyugalmi pulzusa még éves korukban is közötti, vérnyomásuk egészséges szinten van, de határterheléskor, anaerob viszonyok között negyed órákig is gond nélkül elviselnek es pulzust és as vérnyomást is.
Térdprobléma után újrakezdené a futást? Páll Zoltána FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos hasznos tippeket és orvosi iránymutatást nyújtott az edzés biztonságos újrakezdéséhez. Mozogni térdfájdalom esetén is lehet Egy komolyabb sérülés vagy az évek húzódó porcbántalmak, porckopás sokakat kényszerít a futás, vagy más mozgásforma időszakos feladására, és minél hosszabb a kihagyás, annál nehezebb a visszatérés. Azonban már a pihentetés időszaka alatt is érdemes tisztában lenni azzal, hogy az akut szakaszon túl nem ajánlott a teljes mozgásmentesség. A hosszú távú inaktivitás csak elnyújtja a fájdalmat és a vele járó mozgásbeszűkülés tovább mélyíti az alapproblémát.
Forrás: MTI.
