2. Csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet

Brokkoli szív egészségügyi előnyei

Zsír: 0,4 g Szénhidrátok A brokkoli szénhidráttartalma főként rostokból és cukorból áll. Cukrokból fruktózt, glükózt és szacharózt, kis mennyiségben pedig laktózt és maltózt is tartalmaz. Szénhidráttartalmának összértéke azonban nagyon alacsony, mindössze 3,5 g emészthető szénhidrátot tartalmaz 91 g brokkoli. Rostok A rostok fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak. Elősegíthetik a bélrendszer egészségét, segítséget nyújthatnak a különböző betegségek megelőzésében, valamint a fogyást is elősegíthetik.

vérnyomás jó pulzus magas

Fehérjék A fehérjék a szervezet építőkövei, amelyek a növekedéshez és a szervezet támogatásához egyaránt szükségesek. Magas víztartalma miatt azonban 91 g brokkoli mindössze 3 g fehérjét biztosít.

Vitaminok és ásványi anyagok A brokkoli számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek között: C-vitamint. Egy antioxidánst, amely vitamin fontos az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez.

Brokkoli: Tápanyag tények és egészségügyi előnyök

A brokkoli nagy mennyiségű K1-vitamint tartalmaz, amely fontos a véralvadáshoz és elősegítheti a csontok egészségét. Folsavat B9-vitamint. Ez különösen fontos a terhes nők számára, mivel a folsav szükséges a normális szövetnövekedéshez és sejtműködéshez.

vérnyomás és pulzus kalkulátor

Egy alapvető ásványianyagot, amely jótékonyan hat a vérnyomás szabályozására és a szívbetegségek megelőzésére. Ez a nyomelem nagy mennyiségben megtalálható a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a hüvelyesekben, a gyümölcsökben és a zöldségekben.

14 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előny a brokkoli számára

Alapvető ásványianyagként, a vasnak számos fontos feladata van a szervezetben, például az oxigén szállítása a vörösvértestekben. A brokkoli kisebb mennyiségben számos más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Valójában szinte minden szükséges tápanyagból biztosít egy kicsit.

  1. Magas vérnyomás 1 vagy 2 fok
  2. 10 érvünk van, miért fogyasszunk minden nap brokkolit | Sokszínű vidék
  3. Neked kellene.
  4. Szezám termékek A szezámmag 15 egészségügyi és táplálkozási előnye Az alábbiakban az interneten közzétett tudományos kísérletekkel és vizsgálati eredményekkel alátámasztott megállapítások találhatók, azonban ezek nem a termékeink vizsgálatából levont következtetések.
  5. A brokkoliban számos fitokémiai elemek amelynek lehetséges hatásai a rák különböző típusainak és más betegségek megelőzése.
  6. Magnéziummal a fáradtság ellen Kis kóválygás, fejfájás, alvászavarok, ingerlékenység.
  7. Végül több emberi kutatásra van szükség a keresztesvirágú zöldségek és a rákmegelőzés közötti kapcsolat meghatározásához.

Egyéb növényi vegyületek A brokkoli gazdag számos antioxidánsban és növényi vegyületben, amelyek hozzájárulnak az egészségre gyakorolt előnyeihez. Ezek közé tartozik: Szulforafán. A brokkoliban található egyik legnagyobb mennyiségben előforduló és széles körben vizsgált növényi vegyület, a szulforafán védelmet nyújthat a rák különböző típusai ellen. Egy egyedülálló vegyület, amely a keresztesvirágú zöldségekben található, segíthet a rák elleni küzdelemben. A brokkoli luteint, zeaxantint és béta-karotint tartalmaz, amelyek mind fokozottan hozzájárulhatnak a szem egészségéhez.

Brokkoli | Előnyök -> Meglepő egészségügyi tulajdonságok

Ez a számos egészségügyi előnnyel rendelkező antioxidáns, amely védelmet nyújthat a szívbetegségek, a rák, a gyulladás és allergiák ellen. Ennek az antioxidánsnak számos előnye van, többek között csökkenti a magasvérnyomást. A brokkoli egészségügyi előnyei A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, kéntartalmú vegyületeket tartalmaznak és ezek felelősek a gyakran csípős ízükért.

táplálkozás magas vérnyomású 2-es típusú diabetes mellitusban

Ezek a bioaktív vegyületek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Rákmegelőzés A rákot az abnormális sejtek gyors növekedése jellemzi, és gyakran kapcsolódik az oxidatív stresszhez. A brokkoli tele van olyan vegyületekkel, amelyek feltehetően védelmet nyújtanak a rák ellen.

6 ízletes egészségügyi előnye a brokkoli evésével Információ a brokkoliról és az egészségről.

Több tanulmány szerint a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása, köztük a brokkolié számos rákos megbetegedés, ideértve a tüdő- vastagbél- mell- prosztata- hasnyálmirigy- és gyomorrák kockázatának csökkenéséhez köthető.

A növényi vegyületek egy egyedülálló családja, az izotiocianátok különböztetik meg a keresztesvirágú zöldségeket más zöldségektől. A tanulmányok szerint az izotiocianátok hatással vannak a májenzimekre, csökkentik az oxidatív brokkoli szív egészségügyi előnyei, mérséklik a gyulladást, stimulálják az immunrendszert, és küzdenek a rák kialakulása és növekedése ellen.

A brokkoliban található fő izotiocianát, a szulforafán az oxidatív stressz csökkentésével molekuláris szinten hat a rák kialakulása ellen. A szulforafán szor vagy akár szor nagyobb mennyiségben is előfordulhat a fiatal brokkolicsírákban, mint a kifejlett zöldség fej részében.

Bár brokkoli étrendkiegészítők is kaphatók, ezek nem biztos, hogy azonos mennyiségű izotiocianátot tartalmaznak, és így nem biztos, hogy ugyanolyan egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, mint amihez egy egész fej friss brokkoli elfogyasztása esetén hozzájutnánk. Alacsonyabb koleszterinszint A koleszterinnek számos fontos funkciója van a szervezetben.

Például kulcsszerepet játszik az epesavak képződésében, amelyek segítenek a zsír emésztésében. Az epesavak brokkoli szív egészségügyi előnyei májban képződnek, az epehólyagban tárolódnak, és az emésztőrendszerbe ürülnek, amikor zsírt fogyasztunk. Ezt követően az epesavak felszívódnak a véráramba, és újra felhasználásra kerülnek. A brokkoliban lévő anyagok kötődnek az epesavakhoz a bélben, növelve azok kiválasztását és megakadályozva az újbóli felhasználásukat.

Ez a koleszterinből új epesavak egyesülését eredményezi, csökkentve ezzel a szervezetben a szintjüket. Ez a hatás összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenésével.

Egy tanulmány szerint a párolt brokkoli különösen hasznos a koleszterinszint csökkentésében. A szemek egészsége A látásromlás az öregedés gyakori következménye. A brokkoliban található két fő karotinoid, a lutein és a zeaxantin összefüggésbe hozható az időskori szembetegségek csökkent kockázatával. Az A-vitamin hiánya farkasvakságot okozhat, amely az A-vitamin szintjének javításával visszafordítható.

A brokkoli béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezetünk A-vitaminná alakít át. Ez brokkoli szív egészségügyi előnyei zöldség így javíthatja a látást azoknál, akiknek alacsony az A-vitamin-bevitele. Lehetséges hátrányok A brokkoli általában a szervezetünk által jól tolerálható és ritka, hogy valaki allergiás lenne rá.

Néhány szempontot azonban érdemes megemlíteni. Pajzsmirigyproblémák A brokkoli golyvaképzőnek számít, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségben károsíthatja a pajzsmirigyet az arra érzékeny egyéneknél. Amennyiben ezt a zöldséget magas hőfokon főzzük, csökkenthetjük ezt a hatását. Vérhígítók Azok, akik vérhígítót szednek jobban teszik, ha konzultálnak egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt növelnék a brokkolifogyasztásukat, mivel a brokkoli magas K1-vitamin-tartalma kölcsönhatásba vázizom hipertónia ezen készítményekkel.

Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!