Ételek a szív egészségéért

Legjobb fehérje a szív egészségéhez

Tenderloin vs. Legfontosabb Táplálkozás és fitness : Magas vérnyomás 3 kockázat 4 kezelés vs. A szerkesztő megjegyzése: Michael Roussell, Ph. Egy új tanulmány, "A metabolikus szindróma kezelésének típusa és mennyisége: egy randomizált ellenőrzött próba" társszerzője, amelyet Az egészséges szív és az illeszkedő testet gyakran külön utazásoknak tekintik - legjobb fehérje a szív egészségéhez sok szakértő szemében.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Például, ha a hangsúly az egészséges szív, a legtöbb orvosi és egészségügyi szakember azt tanácsolja Önnek, hogy enni olyan étrendet, amely alacsony a telített zsír. Konkrétan azt ajánlják, hogy korlátozza a marhahús és más vörös húsok bevitelét, miközben azt mondja, hogy egy csomó teljes kiőrlésű gabonát eszik és alkalmanként egy pohár vörösbort is fogyaszthat.

az erek magas vérnyomás kezelésére népi gyógymódokkal

De ha egy megfelelő megjelenésű testet keresel, valószínűleg a személyi edzője vagy a szakadt konditerem barátja mondja el, hogy enni "húst és zöldséget", és elkerülje a keményítő- és szemcsézett szénhidrát-legyen az teljes gabona vagy sem.

Azt is valószínűleg elmondják neked, hogy esküszöm le a folyékony kalóriákat, kivéve a tejsavófehérjék rázását edzés után.

Ételek a szív egészségéért

Egyszerűen elmondható, hogy az egyik üzenet kevésbé telített zsírt fogyaszt a szükséges eszközökkel, míg a másik hangsúlyt fektet az állati fehérje fogyasztására. Érdekes, hogy amikor a szívedről van szó, a fehérje mindig utólagos, ha nem felelősség.

diéta recept a magas vérnyomás ellen

Például ban megjelent az egyik legszélesebb körben említett táplálkozási metaanalízis. A megelőző kutatás során áttekintette a különböző mennyiségű és típusú szénhidrátok és zsírok kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

A kardiológus szerint ezek a legjobb ételek a szívnek - HáziPatika

Hogyan nem lehet információ? Mivel a korábbi vizsgálatok manipulálják a szénhidrátot és a zsírbeviteleket, de mindig a fehérjét ugyanazon a szinten állítják be. Ez a szint volt az ajánlott napi támogatás, vagy az RDA, amely a minimális mennyiség a fehérje alultápláltság megakadályozásához - nem pedig a optimális az egészség javításához és a testtömeg csökkentéséhez szükséges bevitel.

A fehérjét egyszerűen legjobb fehérje a szív egészségéhez kell, hogy meg kell találni, mint a C-vitamin bevitelt, és nem tekinthető úgy, hogy több tápanyag fogyasztása élettani előnyökkel járhat. Az eredmény: Mivel a fehérjebevitel szinte mindig ugyanaz volt, a kutatók nem tudták megállapítani, hogy mi történt, amikor az emberek több fehérjét fogyasztottak.

Ha van valami, az orvosi közösség visszaszorította a fitness-világot a fehérje iránti szeretetükért, gyakran azzal, hogy hamis magas fehérje étrend a májon, a csontokon és a veséken.

2. Lencsefélék

Ezek mind mítoszok, amelyeket a szervezet normális folyamatainak alaptalan értelmezéseiből állítottak elő. Valójában csak az elmúlt évtizedben, a fehérje valóban belépett a beszélgetésbe, hogy szerepet játszott a szív egészségének előmozdításában.

  • Több fűszer, hosszabb élet: összegyűjtöttük a szívbarát étrend alapszabályait | lovasinapok.hu
  • Szívbarát élelmiszerek a Sponser ajánlásával
  • A magas pulzusszámhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok
  • HáziPatika
  • Titkos fehérjeforrás, amit a kardiológusok ajánlanak Molnár Dorottya fordítása
  • Szív Egészséges Proteinek | Férfi Egészség 🚑 lovasinapok.hu
  • A gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és más szívbetegségek kockázati tényezőit befolyásolja, hogy mit eszünk.
  • A 10 legjobb növényi alapú fehérje - lovasinapok.hu - Kipróbált receptek képekkel

A Protein ereje a szívedért A fókusz elkezdett eltolódni. A es években népesség-alapú vizsgálatok kezdték megteremteni a fehérje és a vérnyomás közötti előnyös összefüggéseket. A link azt sugallta, hogy a babból, hüvelyesből és gabonából származó növényi fehérjefehérje volt a vezető.

10 Urgent Signs Your Thyroid Is In Trouble

Sajnálatos módon túlságosan gyakori a médiában a vihar, ami most táplálkozási hírek, hogy összekeveri az ok-okozati összefüggést. Tehát szív egészségi képlet ellenére, hogy jelentették, tényleges klinikai bizonyíték nem volt arról, hogy a növényi fehérje jobb volt az állati fehérjéknél a szív egészségének javítása érdekében. De legalább most ösztönzés volt arra, hogy komolyan megvizsgálják a fehérje egészségi előnyeit.

Így a Johns Hopkins kutatói létrehozták az OmniHeart-tanulmányt, amely a szív-egészséges táplálkozás kedveltségét - a DASH-étrendet - az ilyen megközelítés módosítása ellenére jelentette, amely jelentősen nagyobb mennyiségű telítetlen zsírt vagy fehérjet fogyasztott. Az eredmény: A szív egészséges táplálkozásainak aranyszínvonala és a fehérje-tartalmú fehérjék hozzáadásával - a szénhidrátok rovására - a becslések szerint a szívbetegség becsült 10 éves kockázatának legnagyobb csökkenése vezethető vissza.

A legrosszabb ételek a szívnek

És ez még mindig így van, annak ellenére, hogy egyre több és több klinikai vizsgálat mutatta, hogy ez a fehérje - és nem a fehérjeforrás - a legnagyobb hatása. Fehérje típusa: ez érinti? Megkérdeztem a kérdést: vajon a fehérjeforrás tény, ha a fehérje, a szénhidrát és a zsír összmennyisége azonos?

Azt tapasztaltuk, hogy a szív egészségét javítottuk, ha egy hagyományosabb szív egészséges táplálékot fogyasztunk - a baromfival mint elsődleges fehérjeforrásnak - BÁTOR táplálékként, sovány marhahúsként, mint elsődleges fehérjeforrásnak.

Ebből a kutatásból származó üzenet: A legtöbbet élvezheti, akár naponta, ha eléri a macronutriens célokat. A táplálkozásunk alacsony volt a telített zsírban és magas volt a rostban.

Azt is megállapítottuk, hogy a fehérje számos forrásból - a marhahúst, a túrót, a pulykát, az edamamát - felgyorsítva a vérnyomást csökkentette. Még ha ez az új kutatás, amely az egészséges táplálkozás elfogadható és egyenlő fehérje opciójává tette a sovány marhahúsot az asztalra, még mindig nem válaszolt a kérdésre, A növényi fehérje kiváló fehérje forrása a szívednek?

hiit cardio szív egészség

És egy másik, megválaszolatlan kérdés a súlycsökkenésre összpontosított. Az összes fent említett tanulmányt arra tervezték, hogy biztosítsa, hogy a résztvevők ne veszítsenek semmilyen súlyt. De vajon a táplálkozási apróságok, mint a növényi vagy állati fehérjék, annyira fontosak, mintha súlyt vesztenének?

Keresés űrlap

Nemrégiben a kollégáim és én a Penn State-ben, ezúttal Dr. Alison Hill vezetésével megvizsgáljuk, hogy valójában egy fehérje-növény vagy állat eredete valóban hatással van-e a szív egészségére. Ezúttal a metabolikus szindrómában szenvedő emberek egyre növekvő népességét választottuk.

torasemid hipertónia

A metabolikus szindróma lényegében a szívbetegség és a cukorbetegség szentségtelen házasságkötése. A vizsgálat résztvevői az alábbi szív egészséges táplálkozás egyikére kerültek: 1 növényi fehérje étrend; 2 állati fehérje étrend; vagy 3 olyan állati fehérje étrend, amely jelentősen több fehérjét adott, mint a másik két csoportban. A növényi fehérje étrend kétharmada növényi fehérjét szója, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak és szemek és egyharmada állati fehérjét marhahúst, baromfit, tejterméket tartalmazott.

Az állati fehérjék étrendjei tartalmazták a fordított, egyharmad növényt és a kétharmados állati fehérjéket. A legtöbb szív-egészséges táplálékkal ellentétben az állati magas vérnyomás és ivóvíz étrend gazdag volt sovány marhahúsban, mint a korábbi BOLD-tanulmányunk. Ebben az új tanulmányban a résztvevők 6 hónap alatt haladtak át a tanulmány három különböző fázisában.

Ezek a fázisok a következők voltak: 1 szigorúan ellenőrzött súly fenntartási fázis; 2 testsúlycsökkentő fázis; és 3 szabadon élő fázis. Az első két fázisban a vizsgálatban résztvevők mindegyikével megmérettettük, mértük és megadtuk mindazt, amit e fázisok alatt fogyasztottak és ivották - a víz nélkül. De ahogy a végső "szabad életű fázis" címe sugallja, a résztvevőket a mérlegelt és mért élelmiszerektől mentesen vágjuk ki, tanácsokat és oktatási anyagokat adunk nekik, hogy miként tartsuk fenn a táplálkozásukat, és megkértük őket igyekezzenek leginkább ragaszkodni az étkezéshez és folytatni a fogyásukat.

Amikor az utolsó résztvevõ a végsõ idõszakra léptetett, és a laboratóriumban centrifugálták és elemezték az utolsó injekciós legjobb fehérje a szív egészségéhez, a tanulmány legfontosabb megállapítása nagyon világos volt: A testsúlycsökkenés nagyon fontos tényezõ a metabolikus szindrómák elleni küzdelemben.

Tanulmányunk szerint mindaddig, amíg olyan kulcsfontosságú célpontokra, mint a mérsékelt kalóriahiány mínusz kalória és a rost több mint 35 gramm naponta ütközik, bőséges gyümölcsöt és zöldséget napi több mint 8 csészét súlya, nem számít, hogy az ebéd a marhahús vagy az edamame spenót saláta. Eredményeink arra utalnak, hogy annak ellenére, hogy a babok a varázslatos gyümölcsök, az általuk tartalmazott fehérje nem rendelkezik egészséges mágiával, mint a karcsú karamellben található fehérje.

Rengeteg mód van enni a egészséges diéta és a legjobb az Ön legjobb fehérje a szív egészségéhez lesz az, amit naponta és nappal követel. Személy szerint soha többé nem tudnék élni egy pár napot egy diétán, amely az edamame babra és a lencsére támaszkodik elsődleges fehérjeforrásként.

A fehérje szerepe az optimális egészségben: szívbetegség és II-es típusú cukorbetegség

Nagyon szeretem a tojásokat, a sovány földimogyorót és a görög joghurtot. Így felölelhetem a preferenciáimat, és mérsékelt kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag étrendben dolgozom. Azt javaslom, hogy ugyanezt tegye, függetlenül attól, hogy a fehérje preferenciája.

Vajon Ezt A Cikket Hasznosnak?